bardzo nog

Rdl Moim zdaniem za duże obciążenie. - po pierwsze głowa - powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Za bardzo ją zadzierasz do góry kiedy schodzisz na dół - ruch rozpocznij wypchnięciem bioder w tył - tak, mocniej niż to robisz teraz :-) - ruch w górę ma wychodzić z nóg, z bioder. Za mocno pomagasz sobie tutaj ramionami (łopatki, obręcz barkowa cały [...]

o żesz w mordę :) wow, wow, wow :)! gratuluję! podziwiam i zazdroszczę konsekwencji i determinacji :). p.s. masz naturalnie mój "ulubiony" kształt nóg - szczuplutkie łydki i pełne uda - zazdroszczę bardzo - teraz jak tkanka tłuszczowa odpuściła to widać to jeszcze mocniej :). i brzuszek jaki się piękny robi :) super, super!

[...] robić wykrok i wracać i 12 w sumie?? Gdybyś miała wracać to byś miała napisane wykroki jednostronne lub naprzemienne :-) stopy nie ruszają się z miejsca. Obciążenie wzięłaś bardzo duże. Zostań przy 4-5 kg następnym razem i tutaj nie masz mieć parcia na ciężar a na utrzymanie prawidłowej postawy. Izometria dla obręczy barkowej + praca nóg. Trochę [...]

[...] 6x4 (podchwyt) 0s Porażka na całej linii. A jak tak się cieszyłam na drążek, a nie porafiłam w sposób kontrolowany się opuścić, bo o podciągnięciu nie było mowy. Całość z gumą. Może powinnam najpierw nauczyć się zwisu?? Kurcze słaba jestem eh Starałam się bardzo. 5b. Plank 6x 45s, 90s Okej Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-15 16:22:40

[...] mi utrzymac równowagę, jakoś poszło, ale zadowolona nie jestem 5b. Face pull (guma) 4x15, 60s guma zaczepiona o drążek, chyba zrozumiałam idee tego ćwiczenia Ogólnie trening bardzo mi odpowiada, chyba najmniej męczący z tych 4, albo może o zgrozo za mało z siebie dałam? :-D Ale nieee to możliwe, zawsze daję z siebie 100% Zmieniony przez - [...]

Glodzi nie lubię biegać %-) lubiłam nawet bardzo, ale potem bolało mnie kolano i ze strachu przestałam całkowicie... Świeża tabelka wpada i zmniejszyłam się w sumie o 55,5cm :-D Co nie zmienia faktu, że znalezienie stroju kąpielowego w cenie nie zwalającej z nóg będzie wyzwaniem }:-( /SFD/2017/6/23/d116035e6af349ee907e016d2b1fd077.jpg

Trening nr 3 / tydzień 7 plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s troszkę nie bardzo mam tu co napisać, bujałam się lekkim unoszeniem, ogólnie słabo 2. Opuszczanie na drążku 3x6, 60s 6/6/6 ostatnia ciut słabiej jednak równo było 5x4-5 5+1/5+1/5+1/5/4+1 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 [...]

[...] z obciążeniem bądź po prostu zmienił ćwiczenie. Konsultowałeś się ze specjalistą ? Chodzi głownie o to, by dolegliwości bólowe nie powróciły. Podciąganie na drązku to bardzo dobre rozwiązanie. Jeśli zrobisz 6-8 ruchów to możesz dorzucać obciążenie i budować grzbiet. Military pres podobnie jak przysiad będzie obciążało kręgosłup w [...]

[...] winogronowy, kwas cytrynowy, wyciąg ze skórek winogron, sacharoza. W SUMIE BCAA w jednej porcji (2 paczki): 9135,00 mg Zalecane stosowanie: Po zakończonym treningu istnieje bardzo ważne, czterogodzinne „okno możliwości” anabolicznych. Aby z niego skorzystać, należy przyjąć jedną paczkę 20 minut po treningu. Aby uzyskać [...]

[...] 3-(16.00): -omlet z szynka Dieta slabo jeszcze bo zeby bolaly troszke ale od jutra na 100% z dieta ruszam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -bylo bardzo duzo ludzi wiec rozgrzewke zaczelismy od walki z cieniem i 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow. -pozniej takie cwiczenie ciezko opisac, kladziesz sie na lokciach i spinasz [...]

[...] ok, juz rozumiem. Fajna sprawa. Jesli chcesz sie szybko poruszac to musisz popawic prace nog - moze popros trenera zeby sie na tym skoncentrowac przez jakis czas? w boksie bardzo wazne. Ja czasem ogladam walki z dwoch perspektyw: zwykle patrze na rece, ale czasem koncentruje sie tylko na pracy nog i na rece w ogole nie spogladam - sporo sie [...]

[...] Cztery serie po 15 ruchów Wspięcia na palce ze sztangą stojąc + wspięcia na suwnicy Pięć serii po około 12-20 ruchów Trening trwał około godziny. Łydki już teraz czuję, bardzo starałem się je rozciągać w trakcie ćwiczeń. Klatkę zrobiłem na hammerze ponieważ dawno już nic na tej maszynie nie machałem, fajna odmiana. Siła w bicepsie idzie [...]

[...] +30kg x 15 +40kg x 12 +50kg x 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 60kg x 12 60kg x 12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + brzuszki na maszynie 20+8/18+6/15+8/12+8 Trening bardzo udany. Pierwszy raz miałem tyle sił, na pełnej motywacji aż chce się ćwiczyć. Widzę także wizualną poprawę w barkach z czego się bardzo cieszę ;-) Przyczitowałem [...]

Kandter pyt1 jezeli trening byl bardzo intensywny to zrob 1-1,5tyg trening regeneracyjny. pyt2 wykorzystaj holistyke w treningu i split Przykladowy trening brzucha: -wznosy nog w zwisie na drazku badz drabinkach, ewentualnie lawka pionowa -spiecia brzucha na maszynie lub przy wyciagu cw 2 i 3 w seriach laczonych -wznosy nog z lezenia na [...]

Witaj Jacku :) Nie wiem czy już mnie kojarzysz więc przypomnę Ci ,że jestem na regeneracji po redukcji z której jestem bardzo zadowolony ze względu na Twoją pomoc i moje podejście ,które zmieniłem :) Mój staż to około 2 lat z małymi przerwami z większym lub mniejszym zaangażowaniem.Teraz chcę to zmienić i przykładam się do diety ,treningu itd. [...]

Witam Jacku i Rafale:)Proszę bardzo o sprawdzenie treningu.Moim piorytetem jest klata i łapy.Cel ; masa ktorą bedę wspomagał kreatyną. Więc tak : Mój ostatni trening na mase ktory robilem po redukcji ,trwal 4 tygodnie ,jestem zadowolony z niego choć wolę coś mocniejszego. PONIEDZIAŁEK 1klatka triceps -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,9,6 [...]

[...] ta tylko zmiescilo sie w ok.150zl bo musze kupic jeszcze jakis fat burner zeby miesnie bardziej uwidocznic. A to moja odpowiedz: Jeśli chodzi o dietę to jest ona wg. mnie bardzo licha ze względu na to ze cały czas sie uczę i nie mogę pozwolić sobie na jakieś "wynalazki"w szkole,ale ogólnie staram się jeść ryż przed treningiem [...]

[...] zawsze poprawną , bez względu na to czy oszukujesz , czy nie. Nie pozwól aby ciężar miał nad tobą kontrolę. • Jedz mięso. • Nie martw się za bardzo o to co jesz i jak dużo pijesz. Jeśli chcesz masy potrzebujesz masywnych posiłków. • Skoncentruj się na budowaniu bazy dla twoich mięśni, a nie tylko mięśni [...]

[...] to polaczenie w dany dzien grup miesniowych. Do nog to dodalbym raczej tylko brzuch lub inna grupe miesniowaale wtedy brzuch nalerzaloby wkleic w inny dzien. Choc z nogami bardzo dobrze sie komponuje, po dobrych przysiadach jest juz mocno zmeczony a wiec mozna "doprawic go" 2cw po 2-3serie. Nogi to wielkie miesnie bardzo obciazajace [...]

[...] i sobota zazwyczaj po 20-30 minut, cos niemoge sie wkrecic na wyzsze obroty, bede musial chyba dodać dodatkowe aeroby w srode rano. Co pan o tym sądzi? Mysle ze waga leci bardzo wolno bo wrocilem na silke po dlugiej przerwie i troche moze miesnia sie "nawróciło" bo w pasie jest troche lżej prosze o info co dalej trening 1 dzien [...]